El próximo 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física y este artículo aborda la importancia de ésta en nuestra salud desde todas las perspectivas.

¿Sabías que correr salvó a la humanidad? Nuestros/as antepasados desarrollaron glúteos poderosos y piernas largas, no para subir fotos en Instagram, ¡sino para escapar de depredadores y cazar! Hoy exploramos cómo esta herencia evolutiva se convirtió en nuestra mejor herramienta contra el estrés, la depresión y las enfermedades crónicas.

De la sabana africana al gimnasio: la revolución del movimiento

Hace 2 millones de años, el Homo erectus nos enseñó que la actividad física era cuestión de vida o muerte. Gran variedad de estudios revela que:

• Desarrollamos dedos cortos específicamente para correr largas distancias (Rolian et al., 2009 citado en Jasienska, 2013). Este cambio anatómico fue clave para la supervivencia, ya que permitió a nuestros ancestros perseguir presas durante horas en las llanuras africanas.
  
  
• El glúteo máximo (¡sí, ese que trabajas en sentadillas!) evolucionó para estabilizar la pelvis durante la carrera (Lieberman et al., 2006). Este músculo no solo nos ayuda a correr, sino también a mantener una postura erguida, algo único en el reino animal.
  
  
• La actividad física intensa aumentó el tamaño cerebral en un 20% respecto a otros primates (Raichlen & Polk, 2013). El ejercicio no solo nos hizo más fuertes, ¡también más inteligentes!

Como dice el antropólogo Daniel Lieberman: "Somos atletas de resistencia por diseño evolutivo" (Harvard Magazine, 2024). Nuestros cuerpos están programados para moverse, y cuando lo hacemos, desencadenamos una serie de beneficios que van desde la prevención de enfermedades hasta la mejora de nuestra salud mental.

Fisiología en acción: tu cuerpo como máquina anti-enfermedades

Al activarnos, desencadenamos una tormenta bioquímica beneficiosa que afecta a todos los sistemas de nuestro cuerpo:

Sistema cardiovascular

• Aumenta un 25% el volumen sanguíneo en músculos, lo que mejora la oxigenación y el rendimiento físico.
• Reduce la presión arterial mediante la producción de óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación.

Metabolismo

• Mejora la sensibilidad a la insulina en un 40% tras 72 horas de ejercicio, lo que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
• Quema grasas incluso en reposo mediante la termogénesis, un proceso que aumenta el gasto calórico basal.

Sistema inmunológico

• El ejercicio moderado aumenta la producción de células inmunitarias, como los linfocitos T y las citoquinas antiinflamatorias, que protegen contra infecciones y enfermedades crónicas (Simpson et al., 2020).

¡El dato curioso! 150 minutos semanales de ejercicio reducen la mortalidad en un 30% (Lieberman, 2024).

Psicología molecular: BDNF, la "fertilizante cerebral"

El Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro(BDNF, para los amigos) es la estrella de los beneficios mentales. Esta proteína actúa como un fertilizante para el cerebro, promoviendo la formación de nuevas neuronas y sinapsis. Esta Neuroplasticidad en acción viene determinada entre otras circunstancias desde el gimnasio, como si este fuese nuestro taller cerebral particular. El BDNF es el arquitecto de nuevas conexiones.

El ejercicio aeróbico aumenta un 32% los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), según un metaanálisis de 22 estudios (Yu et al., 2022)3. Esta "proteína milagrosa":

• Regenera neuronas en el hipocampo (área dañada en depresión) sus niveles suben igual que con antidepresivos (SMD=0.44 vs placebo), lo que lo convierte en una alternativa natural para el tratamiento de trastornos mentales.
• Fortalece sinapsis mejorando memoria y aprendizaje, aumenta un 32% tras ejercicio aeróbico (Yu et al., 2022),
• Protege contra el estrés oxidativo vinculado al Alzheimer

• En depresión, "El ejercicio es el mejor psiquiatra natural. Un estudio con 757 pacientes mostró mejoras en depresión mayores que la farmacoterapia en casos leves" (Schuch et al., 2014 citado en).

Dato crucial: Correr 30 minutos 3x/semana equivale a una dosis de 20 mg de fluoxetina en aumento de BDNF (Schuch et al., 2023).

El cóctel químico de la felicidad: Más allá de las endorfinas

Neurotransmisores en sinfonía

El ejercicio coordina una orquesta bioquímica:

1. Serotonina (+30%): Regula sueño y apetito (clave en TOC y depresión)1
2. Dopamina (+25%): Motiva y genera placer (esencial en TDAH)7
3. Noradrenalina (+20%): Mejora atención y alerta2

¡Experimento revelador! Escáneres cerebrales muestran que 20 minutos de bicicleta reducen la actividad amígdala (centro del miedo) igual que 5 mg de diazepam (Skaneateles Psychiatry, 2025).

Ahora te doy las claves que la ciencia nos aporta para convertirse en tu propio laboratorio andante con una receta evolutiva. Primero, prepárate para moverte a diario: 30 minutos de caminata rápida (quema 200 kcal y aumenta BDNF). Segundo, aprieta esos músculos, fuerza al menos 2 veces por semana: mejora la densidad ósea y regula cortisol, “la hormona del estrés”. Y tercero, pero no menos importante, juega y diviértete, el componente lúdico aumenta la adherencia un 40%.

Pero nunca le es suficiente al deporte y la actividad física, nos trae Bonus track hormonal ya que reduce estrógenos y progesterona (prevención cáncer de mama) y libera endorfinas que actúan como morfina natural.

Si no fuese poco con lo que te estamos contando además el ejercicio nos trae mejoras en la salud mental. El ejercicio reduce los niveles de cortisol y aumenta la producción de GABA, un neurotransmisor que calma el sistema nervioso (Smith et al., 2021), rebajando los niveles de ansiedad y aumenta la resiliencia al estrés, mejorando la capacidad de afrontar situaciones difíciles.

¡Caminando hacia el bienestar mental! Cómo el movimiento activa tu cerebro y transforma la terapia.

La mente no es un espectador pasivo, cada zancada, salto o respiración profunda durante el ejercicio reconfigura tu arquitectura neural. Profundicemos en los mecanismos que convierten el movimiento en tu mejor aliado psicológico.

Un aliado para los y las profesionales de la psicología puede ser la forma en que realizamos nuestras terapias, Walk and Talk puede ser un revolucionario formato terapéutico que en nuestro país es un gran desconocido.

Psicología en movimiento. Revolucionando el formato terapéutico.

Estudios recientes demuestran que combinar caminata con terapia aumenta un 40% la adherencia al tratamiento (Growth Wellness Therapy, 2024). ¿Por qué funciona?

Como hemos podido observar los innumerables beneficios de la actividad física en nuestros cuerpos y mentes, le añadimos in situ, los beneficios de la terapia apropiada para cada situación, la que normalmente uséis en consulta. Son ya muchos los estudios que nos dan a conocer sus ventajas (Prince, 2024).

A nivel individual y bajo mi experiencia profesional puedo corroborar lo que trasmiten las personas que llevan a cabo sus tratamientos bajo esta forma de realizar terapia y básicamente no quieren pisar la consulta, me trasmiten más familiaridad, más confianza, menos frialdad, junto a la suma del resto de beneficios comentados.

Prescripción psicológica: Dosis exactas para cada mente

La OMS recomienda:

• Depresión: 45 minutos de ejercicio moderado 5x/semana (equivalente a 150 mg sertralina)
• Ansiedad generalizada: Yoga + caminatas interválicas 3x/semana
• TEPT: Artes marciales (regula cortisol y mejora control impulsivo)

Walk and Talk en práctica:

1. Primeros 10 min: Caminata suave para sincronizar pasos y diálogo
2. Min 20-40: Trabajo terapéutico intensivo
3. Últimos 10 min: Integración de insights con movimiento conscient

Conclusión: Tu ADN te pide movimiento

Desde mejorar la plasticidad cerebral hasta regular el sistema inmunológico, el ejercicio sigue siendo nuestra mejor tecnología de salud. Como dijo Nietzsche: "Todas las verdades son sencillas... ¿No es un error el no haberlo descubierto antes?". ¡Ponte las zapatillas y escribe tu próxima historia evolutiva!

Como concluye el Dr. Raichlen en Quality in Sport (2025): "El sillón de la consulta necesita ruedas... o mejor aún, zapatillas deportivas".

Autor:

Daniel Merchán Doblas

Psicólogo del Deporte, Máster en Investigación y Actividad Física y Deporte, Máster en Igualdad y Género, Máster en Psicología del Deporte, Máster en Coaching Deportivo y Preparador Físico. Ilustre Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental

El pasado jueves tuvo lugar la reunión del Área de Suicidio y Grupos Vulnerables en la que se abordó la relación entre suicidio y violencia de género y se contó con la participación como invitado del vocal de la Comisión de Psicología de la Igualdad, José Antonio García Serrano.

La vivencia de una situación de violencia de género es un factor de riesgo directo tanto para la mujer como para sus hijos, ya que supone estar expuesta tanto a agresiones físicas o abuso sexual en muchos casos como a humillaciones, amenazas, desprecios hacia ella, sus pertenencias, su familia y todo lo que ella representa de manera sostenida en el tiempo. En este contexto, la probabilidad de morir por suicidio se multiplica por cinco respecto a las mujeres que no sufren una situación de maltrato.

La vivencia sostenida de aislamiento, vejaciones y maltrato y la falta de apoyos origina psicológicamente en la mujer miedo e indefensión. Además de los trastornos somáticos, psicológicos y emocionales que puede desarrollar bajo esta situación, la mujer incrementa su vulnerabilidad no sólo para desarrollar el síndrome de adaptación paradójica y verse incapaz de salir del ciclo de la violencia machista, sino para no poder pedir ayuda ni reiniciar una nueva vida ya que ha llegado a estar aislada, sin apoyo familiar o social y cosificada. Ofrecer otras alternativas de solución frente a considerar al suicidio como única salida es clave en estos momentos críticos de tanto sufrimiento psicológico  a las mujeres.

En el contexto de la violencia de género, el suicidio también se relaciona con la pareja maltratadora ya que existe una alta incidencia de quienes se suicidan una vez han realizado el homicidio machista.

Es necesario conocer el sesgo de género en relación al suicidio ya que la socialización diferenciada, las diferencias en gestión emocional o los roles adquiridos marcan la diferencia a la hora de vivenciar el trauma, solucionar conflictos o pedir ayuda.

Consideramos fundamental sensibilizar sobre esta relación y capacitar a los profesionales que trabajan en este ámbito sobre recursos y estrategias para detectar este riesgo ya que es transversal durante todo el proceso.

Conocer los mitos en torno al suicidio es fundamental para implementar medidas preventivas e interventivas así como los factores de riesgo y las señales de alarma.

Factores de riesgo personales como las tentativas previas y/o familiares de suicidio, características y duración de la historia de maltrato, haber sido víctima de abuso o maltrato sexual, existencia de trastornos mentales, abuso de sustancias, tipo de personalidad dependiente, estrategias de afrontamiento adecuadas,etc. incrementan el riesgo de ideación suicidida así como factores familiares y/o sociales como aislamiento, problemas económicos, falta de recursos o recursos inadecuados,etc.

Situaciones específicas como interponer una denuncia frente al maltratador, acoso de éste, procedimientos judiciales, pérdida de la custodia de los hijos, etc. incrementan el riesgo así como ser testigos de maltrato en la madre o en sí mismos, asesinato de ésta, bullling... en los hijos/as.

Las señales de alerta que indican riesgo crítico además de autolesiones son verbalizaciones sobre la propia muerte, su vida o su futuro en términos de “esto no tiene solución”, “no puedo hacer nada para solucionarlo”, “no puedo luchar más”,etc. así como conductas de cierre o despedidas verbales o escritas.

En los menores los cambios comportamentales tanto en exceso con conductas disruptivas como en defecto presentando apatía e indiferencia, empeoramiento de calificaciones escolares o aislamiento, despedidas en las redes… nos pueden poner en alerta.

Si necesita información, asesoramiento o atención psicológica en este sentido pueden contactar a través de Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. con la Comisión de Psicología para la Conducta Suicida del Ilustre Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental para las provincias de Málaga, Jaén, Granada y Almería.

Autora:

Araceli Ortega Martínez

Coordinadora en Málaga de la Comisión de Psicología para la Conducta Suicida

Cada 30 de marzo, coincidiendo con la fecha de natalicio de Vincent Van Gogh, se conmemora el Día Mundial del Trastorno Bipolar. Una fecha clave para crear conciencia y sensibilizar a la sociedad sobre esta condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Como profesionales de la psicología no podemos ignorar la creciente necesidad de intervenciones especializadas y la urgencia de una mayor comprensión de esta enfermedad. Los profesionales desempeñamos un papel crucial en el diagnóstico, tratamiento y apoyo emocional de los pacientes, por lo que este día es una oportunidad para reflexionar sobre nuestras prácticas y estrategias de intervención.

El Trastorno Bipolar: Un desafío multidimensional

El Trastorno Bipolar es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la alternancia entre episodios maníacos, hipomaníacos y depresivos. Su curso puede variar según el subtipo diagnosticado (Bipolar I, Bipolar II, ciclotimia u otros cuadros relacionados), lo que requiere una evaluación detallada y diferenciada. Su origen es multifactorial, con una fuerte base neurobiológica y una influencia significativa de factores ambientales y psicosociales.

Es alarmante que el diagnóstico del Trastorno Bipolar pueda tardar hasta 10 años desde la aparición de los primeros síntomas. Durante este tiempo, muchos pacientes enfrentan diagnósticos erróneos, tratamientos inadecuados y un progresivo deterioro de su calidad de vida.

Como profesionales de la salud mental es crucial que mejoremos nuestras estrategias de detección y tratamiento para evitar estas demoras que pueden marcar la diferencia entre una vida estable y una crisis recurrente.

La intervención psicológica: más allá de la psicoeducación

El acompañamiento psicológico es fundamental en el tratamiento del Trastorno Bipolar. Más allá de la psicoeducación, que es una herramienta clave para el paciente y su entorno, el psicólogo debe abordar diversos aspectos:

Prevención de recaídas. Identificar signos tempranos de descompensación y trabajar en la adherencia al tratamiento farmacológico.

Trabajo con redes de apoyo. Involucrar a familiares y personas cercanas en el proceso terapéutico para mejorar la contención y el apoyo social.

Rehabilitación psicosocial. Fomentar la integración del paciente en su entorno laboral y social, minimizando el estigma asociado al diagnóstico.

Intervenciones en la regulación emocional. La terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia interpersonal y de ritmos sociales.

Reconstrucción y sanación de autoestima, identidad y autoconcepto. Problemáticas emocionales primarias o secundarias asociadas al impacto de las crisis afectivas b que generan mucho bloqueo y malestar.

Abordaje de comorbilidades. Es común que el Trastorno Bipolar se presente junto con otros trastornos, como de ansiedad, personalidad, abuso de sustancias o trastornos del sueño, lo que requiere una atención integral y estrategias terapéuticas adaptadas.

Correcta filiación del diagnóstico y diagnóstico diferencial. Habitualmente encontramos en la práctica clínica confusión diagnóstica debido a las similitudes que aparentemente pueden presentar, en algunos momentos de los ciclos afectivos con otros síntomas asociados a otras entidades clínicas como el Trastorno Límite de la personalidad (TLP), los trastornos esquizoafectivos, los trastornos disociativos o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Por todo ello, es importante que los profesionales de la psicología tomemos un papel activo en este abordaje con el fin de ofrecer la mejor intervención posible y el más adecuado acompañamiento. La salud mental no es un lujo, es una necesidad, y nuestra intervención puede contribuir sobremanera a que los pacientes puedan llevar una vida estable y funcional, minimizando el riesgo de crisis y manteniendo su estabilidad.

Rompiendo el estigma desde la práctica profesional

El Trastorno Bipolar sigue siendo objeto de numerosos mitos que perpetúan la discriminación y dificultan el acceso a un tratamiento adecuado. Como psicólogasy psicólogos es fundamental promover un discurso basado en la evidencia científica, evitando etiquetas reduccionistas y fomentando una visión integral de la persona. Escuchar sin juicios, validar sus experiencias y ayudarles a desarrollar estrategias de afrontamiento es un componente esencial de nuestro rol.

Es clave también que el propio colectivo de profesionales de la salud mental se mantenga actualizado en los avances en neurociencia, farmacología y psicoterapia aplicados a esta condición. La colaboración interdisciplinaria con psiquiatras, terapeutas ocupacionales y trabajadores sociales es un pilar fundamental para garantizar un enfoque holístico, así como la colaboración con Asociaciones y Grupos de
Ayuda Mutua.

Además, la implementación de programas de sensibilización en nuestra comunidad y en diversas instituciones puede ser una estrategia efectiva para combatir el estigma y fomentar una mayor comprensión de la enfermedad. La formación de profesionales en primeros auxilios psicológicos y detección precoz de síntomas también puede contribuir a una atención más oportuna y efectiva, a través de la
derivación especializada.

Este 30 de marzo es una oportunidad para reflexionar sobre nuestro rol como psicólogos y psicólogas en la construcción de una sociedad más informada y empática. La prevención, el tratamiento y la inclusión de las personas con Trastorno Bipolar dependen, en gran medida, de nuestra capacidad para brindar acompañamiento, generar conciencia y combatir el estigma desde el ejercicio profesional contribuyendo a que las personas con Trastorno Bipolar lleven una vida plena y significativa.

Autoría:

Beatriz Pacheco García

Psicóloga sanitaria

El Grupo de Prevención, Intervención y Posvención de la Conducta Suicida del COPAO en Málaga ha elaborado esta infografía sobre cómo detectar situaciones de riesgo suicida en las personas mayores:

Infografía elaborada por Yolanda Reca Moreno, miembro del Área de Suicidio y Tercera Edad.

Mediante el presente, a tenor de lo dispuesto en los artículos 33 de los Estatutos y con al menos quince (15) días naturales de antelación en base de las DISPOSICIONES GENERALES de los Estatutos Vigentes, que rezan lo siguiente: “A los efectos de cómputo de plazos, los plazos de estos Estatutos que se señalen por días, se entiende que éstos son naturales a excepción de que se indique específicamente que se trate de días hábiles. En caso de que el plazo concluya con un día inhábil, se estará a lo que establezca al respecto la Ley 39/2015, de 1 de octubre, del Procedimiento Administrativo Común de las Administraciones Públicas”, la Junta de Gobierno convoca la celebración de JUNTA GENERAL EXTRAORDINARIA, que se desarrollará en la hora, lugar y fecha que a continuación se indican y con el siguiente Orden del día:

Mediante el presente, a tenor de lo dispuesto en los artículos 28 y 29 de los Estatutos y con al menos quince (15) días naturales de antelación en base de las DISPOSICIONES GENERALES de los Estatutos Vigentes, que rezan lo siguiente: “A los efectos de cómputo de plazos, los plazos de estos Estatutos que se señalen por días, se entiende que éstos son naturales a excepción de que se indique específicamente que se trate de días hábiles. En caso de que el plazo concluya con un día inhábil, se estará a lo que establezca al respecto la Ley 39/2015, de 1 de octubre, del Procedimiento Administrativo Común de las Administraciones Públicas”, la Junta de Gobierno convoca la celebración de JUNTA GENERAL ORDINARIA, que se desarrollará en la hora, lugar y fecha que a continuación se indican y con el siguiente Orden del día: