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BANCO DE INFORMACI脫N COVID19 PARA PROFESIONALES DE LA PSICOLOG脥A

Manifiesto del COPAO con motivo del COVID-19

脷ltima actualizaci贸n el Lunes, 30 Marzo 2020 12:05
Publicado el Jueves, 05 Marzo 2020 14:18
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Manifiesto del COPAO con motivo del COVID-19


鈥淕estionar el miedo individualmente, es clave, para evitar la alarma social ante el coronavirus鈥

El temor es una emoci贸n de defensa con la que las personas suelen reaccionar de forma natural ante situaciones de amenaza potencialmente peligrosas.

Las numerosas noticias e informaciones, a veces contradictorias, pueden generar ansiedad.

Escuchar a las autoridades sanitarias, informarse bien, no tomar m谩s precauciones que las necesarias ni estar constantemente hablando sobre este tema, no exagerar, mantener la calma y utilizar el humor son algunas de las conductas para gestionar de manera natural el miedo y no contribuir a magnificarlo ante los dem谩s.

Ante las situaciones de alarma que est谩n surgiendo en relaci贸n con la enfermedad causada por el coronavirus COVID-19, el Colegio Oficial de Psicolog铆a de Andaluc铆a Oriental (COPAO) comparte con la ciudadan铆a una serie de reflexiones sobre las reacciones psicol贸gicas y las emociones que son esperables ante este tipo de situaciones y, sobre todo, una serie de recomendaciones, con el objetivo de evitar que esas reacciones y emociones se conviertan en un fen贸meno que interfiera en los esfuerzos sanitarios para combatir la enfermedad.

A - SI NO EST脕 AFECTADO POR LA ENFERMEDAD ES NORMAL SENTIR MIEDO


El miedo es una respuesta adaptativa que nos ha ayudado a lo largo de toda nuestra evoluci贸n. Gracias al miedo, nos mantenemos alerta y ponemos en marcha con m谩s eficacia acciones de lucha o de huida frente a los peligros. Cuando nos enfrentamos a una situaci贸n que no conocemos y que pensamos que puede ser peligrosa, es frecuente y NORMAL sentir un cierto grado de temor.

Sin embargo, cuando alcanza niveles excesivos o cuando est谩 presente en situaciones que no son peligrosas, tomando protagonismo por encima de las cosas verdaderamente importantes del d铆a a d铆a, nos bloquea y nos impide gestionar las amenazas con eficacia. De ser una ayuda, puede pasar a ser un impedimento y un problema psicol贸gico.

En estos d铆as, con la situaci贸n provocada por este nuevo virus, podemos considerar normal, el sentirnos preocupados e incluso con un cierto grado de temor. Si gestionamos bien este temor, ser谩 un aliado que nos har谩 estar atentos y actuar con eficacia; si nos centramos demasiado en 茅l, no nos va a ayudar a prevenir la enfermedad y sin embargo s铆 puede afectarnos a la cobertura 谩reas verdaderamente relevantes de nuestra vida y de las personas a nuestro cargo.

Adem谩s, no debemos olvidar que el miedo, aunque no es ning煤n virus, puede resultar muy contagioso.

Las personas que est谩n aisladas, familiares con contagio o han perdido a una persona querida merecen nuestro apoyo y solidaridad. Desde el Colegio de Piscolog铆a de Andaluc铆a Oriental, instamos a evitar la estigmatizaci贸n de las personas enfermas y sus acompa帽antes.


B- SI PERTENECE A LA POBLACI脫N DE RIESGO SEG脷N INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS

  1. Siga las recomendaciones y medidas de prevenci贸n que determinen las autoridades sanitarias. Conf铆e en sus indicaciones porque saben lo que tienen que hacer; tienen los conocimientos y los medios.
  2. Inf贸rmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
  3. No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensaci贸n de miedo o aprensi贸n a la enfermedad.
  4. Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Tenga precauci贸n y prudencia sin alarmarse.
  5. Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario en el que puede llevarle a sentir estr茅s, ansiedad, soledad, frustraci贸n, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantener ocupaciones y la conexi贸n con sus personas queridas.
  6. Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel铆culas, etc.).

C - SI EST脕 PADECIENDO LA ENFERMEDAD

Siga las recomendaciones anteriores y adem谩s:

  1. Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
  2. No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayor铆a de las personas se est谩n curando.
  3. Cuando sienta miedo, ap贸yese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepci贸n de mayor gravedad. Piense cu谩ntas enfermedades ha superado en su vida con 茅xito.
  4. Entienda que su malestar f铆sico es parecido al de una gripe com煤n; acepte la toma de contacto con los s铆ntomas y c茅ntrese en la recuperaci贸n.


DEC脕LOGO PARA LA GESTI脫N DEL MIEDO Y LA ANSIEDAD AL CONTAGIO DEL COVID-19

1. Informarse bien

  • Consultar canales de informaci贸n oficiales. Por ejemplo, los propios de la OMS, del Ministerio de Sanidad, entre otras, ya que son fuentes fiables.

2. Evitar la sobreinformaci贸n

  • Estar continuamente hablando y buscando informaci贸n sobre este tema puede aumentar los temores innecesariamente.

3. En relaci贸n a los/as menores

  • Es importante prestar atenci贸n a sus dudas y preocupaciones. No generarles inquietudes si no las tienen, pero responderles a sus preguntas a medida que vayan apareciendo.
  • Recomendamos seguir su ritmo y responder solo a lo que pregunten, sin sobrecargarles de informaci贸n si no la piden. Regular el flujo de informaci贸n y no darles m谩s de la necesaria.
  • Usar explicaciones comprensibles y adaptadas a su nivel. Y, sobre todo, no mentirles. Ayudarles a comprender mejor y a filtrar las informaciones que reciben por otros canales.
  • Es fundamental recordar que los y las menores observan los comportamientos y emociones de las personas adultas en busca de se帽ales sobre c贸mo manejar sus propios sentimientos.

4. Tener cuidado con la informaci贸n que circula por las redes sociales.

  • No contribuir a la desinformaci贸n compartiendo informaci贸n que no se haya contrastado.

5. Seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias

  • Las autoridades sanitarias establecen las medidas m谩s adecuadas para hacer frente a la enfermedad y minimizar los contagios.
  • Ante la duda de contagio, seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias.
  • Confiar en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema sanitario.

6. Adoptar medidas razonables

  • No tomar m谩s precauciones de las necesarias para no alimentar nuestro propio miedo y el de quienes nos rodean, en especial el de los ni帽os y las ni帽as.

7. Mantener las rutinas diarias y hacer vida normal en la medida de lo posible.

  • El miedo gestiona mucho mejor a trav茅s de nuestros comportamientos saludables y de otras 谩reas relevante de nuestra vida, m谩s que a trav茅s de las precauciones innecesarias.

8. Utilizar el sentido del humor, mantener la calma.

  • El humor es una buena estrategia para tomar distancia respecto a la emoci贸n del miedo.
  • La calma se puede conseguir mediante la relajaci贸n, respiraciones profundas diafragm谩ticas, centrando la atenci贸n en una tarea.


9. No llamar a los tel茅fonos de emergencias simplemente para pedir informaci贸n.

  • Hay otros canales para informarnos. No debemos colapsar estos tel茅fonos.

10. Reconocer las emociones y aceptarlas.

  • Si es necesario, compartirlas con las personas m谩s cercanas.
  • Los profesionales de la psicolog铆a y otros proveedores apropiados de salud mental pueden ayudar a las personas a lidiar con el estr茅s extremo, la tristeza permanente u otras reacciones prolongadas que afectan negativamente a su desempe帽o laboral o sus relaciones interpersonales.
  • Estos profesionales trabajan con las personas para ayudarlas a encontrar formas constructivas de manejar la adversidad.
  • Las terapias psicol贸gicas online son una alternativa interesante para las personas que permanecen aisladas.


Fuente: COP 脕lava

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